Pandemi Çocukları

Tüm dünyayı etkisi altına alan pandemi sosyal hayatı, iş hayatını ve eğitimi büyük ölçüde etkileyerek herkesi evlerinde durmaya zorlarken bu süreçte hiç şüphesiz çocukları da yetişkinler kadar etkiledi. Ani yaşam tarzı değişikliği ekran sürelerinin artmasına ve uyku düzenlerinin bozulmasına neden olarak çocukların beslenme düzenlerini, besin tercihlerini ve hareket oranlarını olumsuz etkiledi. Bütün bu değişiklikler çocukları ve ailelerini artan obezite riskiyle karşı karşıya getirdi.

Peki, çocukluk çağı obezitesi neden bu kadar korkutucu? Çünkü önlem alınmayan obezite, çocuğu ileri ki yaşlarda kronik hastalıklara sürükleyebilmektedir. Karaciğer yağlanması, Tip 2 diyabet, insülin direnci, astım, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek kolesterol gibi problemlere yol açabilir.

Bu süreçte ebeveylere büyük roller düşmektedir. Bu sürecin daha kolay doğru yönetilmesi için hadi gelin küçük beslenme önerilerine kulak verelim.

• Çocukların hayatındaki hızlı atıştırmalıklar veya hazır yemekler yerine evde hazırlanmış sağlıklı ara öğünler ve ev yemeklerine yer verilmeli. Anneler unutmayın evin sağlık bakanı sizlersiniz!
• Çocuğunuza beslenmelerinde günde en az 4-5 porsiyon sebze-meyveye yer verin.
• Pirinç, beyaz ekmek, patates gibi glisemik indeksi yüksek besinler yerine bulgur, tam buğday, yulaf gibi glisemik indeksi daha düşük besinler tercih edin.
• Tabi ki tek başına beslenme yeterli değil. Mutlaka çocukların hayatlarına hareket eklenmeli, Aık havada yapılan bir yürüyüş veya evde yapılan ufak egzersiz hareketleri bile çocuğu harekete geçirecektir.
• Diğer bir etken olan uyku sorunu, çocuklarda bozulan sirkadiyen ritim iştah artmasına yol açmaktadır. Bu yüzden çocukların uyku saatlerini düzenlemek, uyku çizelgesi hazırlamak sağlıklı bir adım olacaktır.